Υπάρχουν πρωινά που θέλουμε κάτι εύκολο αλλά συνάμα θρεπτικό και χορταστικό. Το chia pudding είναι η απάντηση σε αυτή την αναζήτηση, και σήμερα φτιάχνουμε δύο λαχταριστές εκδοχές που θα μας κρατήσουν ενεργητικούς όλο το πρωί. Με τους premium σπόρους chia και το σιρόπι σφενδάμου της GymBeam, δημιουργούμε δύο διαφορετικές συνταγές που συνδυάζουν γεύση και θρεπτική αξία. Η πρώτη εκδοχή, με τα ζουμερά μύρτιλα και το βελούδινο φυτικό γιαούρτι, μας προσφέρει μια δροσερή και φρουτώδη γεύση. Η δεύτερη, με τη σοκολάτα και τις φράουλες, είναι ιδανική για όσους αγαπάμε τις πιο γλυκές γεύσεις χωρίς ενοχές. Και οι δύο συνταγές είναι γεμάτες με ω-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χάρη στους θρεπτικούς σπόρους chia.
Οι συνταγές μας:
• 🌱 100% φυτικό
• ⏰ Εύκολη προετοιμασία το βράδυ
• 💪 Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα
• 🥄 Χορταστικό πρωινό
• 📦 Ιδανικό για meal prep
• 🌈 Δύο υπέροχες γεύσεις
Αν έχεις κάποια απορία ή θέλεις να πεις απλά ένα γεια μη διστάσεις να αφήσεις από κάτω το σχόλιο σου.
Καλά μαγειρέματα!
Καλά μαγειρέματα!Σε περίπτωση που κάνεις την υπέροχη αυτή συνταγή μην ξεχάσεις να με ταγκάρεις στο Instagram (@beetsme_com, #beetsme) για να δω τις δημιουργίες σου και να τις κάνω share!
Δύο λαχταριστές εκδοχές για chia pudding
Course: ΠρωινόCuisine: ΕυρωπαϊκήDifficulty: 1/58
10
minutesΔύο λαχταριστά chia pudding γεμάτα θρέψη που ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα! Διάλεξε τη γεύση που σου αρέσει και ξεκίνα τη μέρα σου με ενέργεια
Υλικά
- CHIA PUDDING ΜΕ ΜΥΡΤΙΛΑ
¾ κούπας φυτικό ρόφημα
3 κ.σ. σπόροι chia GymBeam
2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου GymBeam
- Για το σερβίρισμα
Γκρανόλα της αρεσκείας μας
Φυτικό επιδόρπιο με μύρτιλα τύπου γιαούρτι
Μύρτιλα
- CHIA PUDDING ΜΕ ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΦΡΑΟΥΛΕΣ
1 κούπα φυτικό ρόφημα
3 κ.σ. σπόροι chia GymBeam
3 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου GymBeam
1½ κ.σ. κακάο
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- Για το σερβίρισμα
Γκρανόλα της αρεσκείας μας
Μαρμελάδα φράουλα
Φράουλες
Εκτέλεση
- ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΚΔΟΧΗ
- Σε ένα γυάλινο βάζο ή ποτήρι προσθέτουμε το φυτικό ρόφημα, τους σπόρους chia GymBeam και το σιρόπι σφενδάμου GymBeam. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά. Μεταφέρουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4-5 ώρες ή ιδανικά για όλο το βράδυ. Οι σπόροι chia θα απορροφήσουν το υγρό και θα δημιουργήσουν μια κρεμώδη υφή.
- Για το σερβίρισμα
- Ανακατεύουμε απαλά το μείγμα που έχει πήξει.
- Σε ποτήρια ή μπολ σερβιρίσματος, δημιουργούμε στρώσεις ως εξής:
– Ξεκινάμε με μια στρώση γκρανόλας στη βάση
– Προσθέτουμε στρώση chia pudding
– Ακολουθεί στρώση φυτικού επιδορπίου με μύρτιλα
– Επαναλαμβάνουμε με μια ακόμη στρώση chia pudding
– Ολοκληρώνουμε με γκρανόλα και φρέσκα μύρτιλα στην κορυφή - ΓΙΑ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΚΔΟΧΗ
- Σε ένα γυάλινο βάζο ή ποτήρι προσθέτουμε το φυτικό ρόφημα, τους σπόρους chia GymBeam, το σιρόπι σφενδάμου GymBeam, το κακάο και το εκχύλισμα βανίλιας. Ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά και να διαλυθεί πλήρως το κακάο. Μεταφέρουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4-5 ώρες ή ιδανικά για όλο το βράδυ.
- Για το σερβίρισμα
- Ανακατεύουμε απαλά το μείγμα που έχει πήξει.
- Σε ποτήρια ή μπολ σερβιρίσματος, δημιουργούμε στρώσεις ως εξής:
– Ξεκινάμε με μια στρώση γκρανόλας στη βάση
– Προσθέτουμε στρώση chia pudding
– Ακολουθεί στρώση μαρμελάδας φράουλας
– Επαναλαμβάνουμε με μια ακόμη στρώση chia pudding
– Ολοκληρώνουμε με γκρανόλα και φρέσκιες φράουλες στην κορυφή
Σημειώσεις
- Μπορούμε να κάνουμε ότι συνδυασμούς υλικών θέλουμε εμείς!
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ (ανά μερίδα):
Εκδοχή με μύρτιλα:
• Θερμίδες: 280
• Πρωτεΐνη: 8γρ
• Υδατάνθρακες: 35γρ
• Φυτικές ίνες: 12γρ
• Λιπαρά: 15γρ
Εκδοχή με σοκολάτα:
• Θερμίδες: 295
• Πρωτεΐνη: 8γρ
• Υδατάνθρακες: 38γρ
• Φυτικές ίνες: 13γρ
• Λιπαρά: 16γρ
